Nutrición deportiva
GANANCIA DE MÚSCULO Y DEFINICIÓN
Muchas personas buscan mejorar su composición corporal: ganar músculo, definir o simplemente sentirse con más energía. Pero suelen aparecer errores como abusar de suplementos, seguir dietas rígidas o creer que solo se progresa comiendo pollo y arroz. En realidad, la hipertrofia requiere suficiente energía y nutrientes, mientras que la definición busca bajar grasa sin perder músculo. Lograrlo de forma saludable exige un plan estructurado, no improvisaciones.
En consulta: elaboro un plan adaptado a tu nivel de entrenamiento, tu metabolismo y tus objetivos:
- Calculo tu requerimiento calórico individual y lo ajusto de forma progresiva para favorecer la ganancia muscular o la pérdida de grasa sin efectos rebote.
- Establezco un reparto de proteínas, hidratos y grasas ajustado a tu rutina de fuerza y a tus horarios.
- Diseño menús y snacks que favorezcan la síntesis de proteína muscular y la recuperación.
- Enseño a organizar las comidas alrededor de los entrenamientos, optimizando la energía y la reparación muscular.
- Integro alimentos naturales y variados, evitando caer en monotonía o en la dependencia de suplementos innecesarios.
- Acompaño en la parte emocional: aprender a tener paciencia, entender que la transformación corporal es un proceso, y evitar caer en la frustración o la comparación constante.
El objetivo es que logres una composición corporal saludable, con más músculo, menos grasa, más energía y una relación positiva con la comida. No se trata solo de estética, sino de salud, fuerza y vitalidad.
AUMENTO DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO O PREPARACIÓN OPOSICIONES
Tanto los deportistas como las personas que se preparan oposiciones (bomberos, policías, fuerzas de seguridad, pruebas físicas de educación, etc.) tienen algo en común: necesitan rendir al máximo tanto en el plano físico como en el mental. La nutrición es un factor determinante para conseguirlo.
Una dieta inadecuada puede provocar fatiga, lesiones frecuentes, baja recuperación muscular, falta de concentración o incluso estancamiento en los entrenamientos. Por el contrario, una alimentación adaptada puede marcar la diferencia en resistencia, fuerza, agilidad, memoria y capacidad de estudio.
En consulta: mi trabajo consiste en personalizar la nutrición a tu objetivo deportivo y académico:
- Ajusto la ingesta de energía y macronutrientes según tus entrenamientos y demandas cognitivas.
- Planifico la distribución de hidratos, proteínas y grasas para que tengas combustible suficiente sin sentirte pesado ni fatigado.
- Enseño estrategias de alimentación pre y post entrenamiento, así como en competición o exámenes físicos.
- Ayudo a mantener una hidratación y aporte de micronutrientes adecuados para prevenir calambres, bajadas de tensión o falta de concentración.
- Te proporciono pautas específicas para mejorar el descanso y la recuperación, dos aspectos que son tan importantes como la propia alimentación.
El enfoque no es solo mejorar tu rendimiento puntual, sino también construir una base sólida de salud y energía que te permita afrontar meses de estudio, entrenamientos intensos y pruebas exigentes sin caer en agotamiento.
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